O Espaço

Na nossa box, vais ter à disposição todo o material que precisares nesta viagem. Temos 6 aulas de 45 minutos a 1 hora por dia, onde vais reclamar com o coach, onde possivelmente vais dizer que não fazes aquilo, e que quem faz é louco. Começas na negação, até veres todos os teus parceiros de treino a dar tudo, vais saber que estão a dar tudo pelas caretas que fazemos, acredita, são mais que muitas :D.
Quando chegares ao fim do treino, provavelmente vais acabar estendido no chão a jurar nunca mais fazer aquilo. Pois bem, temos novidades para ti: todos nós passamos por isso, e dissemos a mesma coisa, e todos nós voltamos no dia a seguir, desejosos de fazer tudo outra vez.

A Equipa

Ora então, vamos lá apresentar-te quem te vai acompanhar neste trajeto.

Bruno Pereira

O Bruno é o “supra-sumo” do Hígia, é aquela pessoa que tu vais culpar quando quiseres-te sentar e sentires todos os músculos que conhecias e desconhecias a doer, porquê perguntas tu, porque é ele que faz os treinos, e a programação das aulas. É o Bruno que vai planear o teu trajeto, e de todos os teus parceiros de treino.

Ana Tavares

A Ana é a pessoa que mais vezes vais ver, provavelmente. Ela vai acompanhar-te nas aulas, explicar-te todos os movimentos mais estranhos com a maior graciosidade e como se fossem a coisa mais simples da vida. A Ana vai puxar por ti, gritar contigo e levar-te a onde não achavas que conseguias ir.

Samuel

O nosso benjamim vai mostrar-te uma coisa: O facto de ser mais novo não lhe tira a exigência de te ver a dar o máximo. Se ele vir que não estás a dar o máximo, vai puxar por ti! Se ele vir que podes conseguir mais, vai puxar por ti! Se ele vir que podes fazer melhor, vai puxar por ti! Mas também será o primeiro a reconhecer toda a tua dedicação. Nunca o subestimes pois ele é bem capaz de transformar a tua vida em poucos meses!

Trajeto no Higia

  1. Parabéns Máquina! Concluiste o teu primeiro treino, o que achaste? Espera, deixa-me adivinhar: Pensaste que nunca mais vais fazer isto, e que quem o faz todos os dias é completamente louco. Acertei? Mas espera, prometo que o oxigênio volta ao cérebro num instante. Ok, agora que tens novamente oxigénio, vais voltar, não vais? Gostaste da adrenalina do treino, do espírito de quem treinou ao teu lado, do coach que puxou por ti e te ajudou a ultrapassar aquela barreira que tu pensavas que tinhas? E isto foi só num treino. Anda, inscreve-te, estamos todos ansiosos por te dar as boas vindas à nossa família.
  2. Ok, a primeira semana é sempre difícil, nós sabemos, todos nós tivemos a nossa primeira semana. Aquela semana em que sentes todos os músculos que tens, em que uma simples ida à casa de banho custa… vá também não é preciso exagerarmos :D. Uma coisa é certa, depois da primeira semana tudo começa a ficar mais fácil e a doer menos. Por isso, bora lá máquina, é só 1 semaninha a doer.
  3. Muitos parabéns atleta ! Sim, já te podemos chamar de atleta! Superaste o pior, passaste pelas dores da primeira semana e resististe, mantiveste-te 30 dias ativo, focado na tua viagem e na tua transformação. Mesmo que ainda não sintas, neste momento já há muita coisa a acontecer no teu corpo e no teu cérebro. Vais agora entrar na fase que mais define o teu futuro. É aqui que se vão separar os que se focam e querem realmente melhorar a sua vida, dos que desistem e adiam eternamente os seus objectivos. Faz do teu treino uma rotina e foca-te em chegar aos 90 dias de treino, vais sentir uma magia a acontecer. Conta connosco. Nós contamos contigo. 💪
  4. Orgulho é a palavra que temos para este momento. Chegaste aos 90 dias de foco e de treino. O ser humano leva, em média, 90 dias para adquirir um hábito. Isto significa que agora, caso não treines, vais começar a sentir falta. Vais perceber que o teu treino vai manter a tua mente sã, o teu corpo saudável e teu humor em pleno. Já para não falar dos inúmeros benefícios que já estás a sentir no teu corpo e na tua auto estima. Agora que já estás habituado a lidar com os berros dos teus coachs, das dores musculares das mãos abertas, etc, agora procura desafiar-te todos os treinos para alcançares os teus objectivos sejam eles pr ou um "simples" Double Under. Obrigado pela tua confiança. Voltaremos a dar-te notícias consoante o teu crescimento. 💪
  5. Beeem, já passou um ano !! Quem te viu e quem te vê, muito bem! Por esta altura já começas a dominar alguns movimentos, a saber o que é que gostas mais nos treinos, de certeza que também já treinas sem t-shirt e já tocaste no sino (Não sabes o que é o sino? Vai dar uma vista de olhos no nosso dicionário).

Dicionário do Atleta

Aqui vais encontrar todos os termos estranhos que ouves nos treinos.
Uma dica: carrega "CTRL" + "F" para encontrares o que precisas.. a lista é longa :D

Warm-up

Ora então, esta é a fase inicial do treino, onde vais ouvir o quão crocante o pessoal consegue ser. Durante o Warm-up, ou Aquecimento, ainda vais ver todos os atletas de camisola, a moverem-se mais lentamente, porque é exatamente para isso que esta parte serve, aquecer o corpo e prepará-lo para o que aí vem.

Skill

Aqui vamos ter a parte mais técnica do treino. Por norma, temos técnica de barra (Halterofilismo) ou de estrutura (ginástica). Quando for halterofilismo vais te sentir o mais potente da vila e capaz de levantar tudo, quando for ginástica vais te sentir um tarzan a baloiçar nas lianas.

WOD

ok, preparado para tirar a t-shirt? É nesta parte que a magia acontece. O Wod ou Workout of the day, por curiosidade, sabes porque é que tem este nome? Porque depois de um destes não vais querer fazer outro.. Estes WODs podem ser toda uma variedade de coisas, desde EMOMs, AMRAPs, Para Tempo (FT). Com os mais diversos movimentos, podes ter wods só com o peso do corpo, ou com movimentos de Halterofilismo, Ginástica, Metabólicos, ou podes ter a junção de todos eles … por isso é que são tão divertidos e variados.

EMOM

Every minute on the minute, quer isto dizer que vais ter uma tarefa a executar num período de tempo, acabando, descansas o resto do tempo que sobrar, até iniciar outra vez.. Na dura realidade da vida, não contes com muito tempo de sobra

AMRAP

as many rounds as possible, ou seja durante X de tempo vais ter de executar o maior número de rondas que conseguires. Não existe descanso programado, és tu que tens de fazer a gestão de ti mesmo, no início não vais fazer gestão nenhuma e vais acabar sempre quase morto no chão, mas não te preocupes depois começas a perceber a ideia

Time Cap

O Time Cap limita o tempo que vais ter para realizar determinada tarefa. Pode ser aplicado no Wod ou na parte técnica, ou em qualquer lado que o coach ache apropriado.

DU / SU

quando vires estas siglas no quadro prepara-te para saíres do treino como se estivesses a sair do set das 50 sombras. SU são single unders, ou seja saltos normais à corda, até aqui tudo bem. DU são double unders, faz lá as contas.. Exato, a cada salto a corda passa 2x por baixo dos pés

Ergômetros

Quando vires escrito no quadro “Erg” é disto que estamos a falar. Equipamentos que servem para aumentar o ritmo cardíaco e começar a preparar o corpo para o treino. Desde a Assault Bike aos Remos ou o Ski, são os ergômetros que vais encontrar na tua box.

Tocar no Sino / PR:

Das melhores sensações, quando fazes um PR (personal record), seja ele qual for: por teres conseguido fazer um movimento novo, ou subiste a carga nalgum movimento; Vais sentir toda uma sensação de realização pessoal, porque te ultrapassas-te, porque cresceste, porque és melhor atleta hoje do que na semana passada, porque te desafias-te, sais-te da tua zona de conforto e foste vitorioso. Tocar no sino é literal, temos mesmo um sininho na box para poderes usar sempre que realizares um PR.

RM / Percentagens

Vais ouvir falar muito em RM (repetição máxima). Normalmente trata-se do máximo de carga que consegues fazer num determinado movimento, para uma repetição. Normalmente tiramos esses RM em aula, na parte técnica, pode ser para uma ou mais repetições. Depois vais poder inserir esse valor na aplicação da RegyBox, e quando te perguntarem na aula se tens RM podes consultar esse valor.
Na parte técnica, trabalhamos muito com percentagens (a partir do RM que tens) para podermos dar o mesmo estímulo a todos os atletas, independentemente da carga que façam. Desta maneira, todos conseguem progredir e evoluir.

Kipping

a chamada "batota do crossfit", isto porque vais aprender a usar o "memento" em vez da força bruta, de nada 😅😅

HSPU

handstand push up, se percebes alguma coisa de inglês, já percebeste que vais ficar de cabeça para baixo, e depois é "só" fazer uma flexão.. Mas não te preocupes, o bom disto é que tudo se adapta às capacidades de cada um.

HSW

ora bem, se antes fazíamos flexão em pino, agora vamos caminhar com as mãos. Porque tudo fica melhor de cabeça para baixo.

Pull-up / C2B

Estes movimentos são da família dos gímnicos, são realizados na estrutura, podem ser em strict (pura força muscular), com Kipping (a aproveitar o momentum) ou com Kipping Butterfly ( um kipping mais avançado onde vais sentir que tens umas asas nas costas). Na Pull-up o queixo tem de passar a linha da barra (por favor, não partas os dentes) para contar uma repetição válida. Já nos C2B (chest to bar), o peito tem de tocar na barra (não precisas de bater lá com toda a força da vida, mas tem de existir contacto)

T2B / K2C

Estes movimentos são da família dos gímnicos, são realizados na estrutura. Os K2C (knees to chest / joelhos ao peito) é um movimento mais de iniciação e progressão para os T2B. Aqui vais começar a perceber os princípios do kipping e começar a ganhar à vontade no movimento. Os T2B (toes to bar) podem ser feitos em strict, onde vais recrutar muito mais força abdominal, acredita que o abdominal está lá, ou com kipping que torna a tarefa muito mais fácil. O objetivo é tocar, com os dois pés em simultâneo, na barra de maneira a contar como repetição válida.

BMU / RMU

Estes movimentos são da família dos gímnicos, são realizados na estrutura ou nos rings (argolas). São os mais complexos desta família complicada. Envolvem subir quase para cima da barra ou das argolas. BMU (bar muscle-up) é realizado na estrutura enquanto que os RMU (ring muscle-up) é realizado nas argolas, a maior diferença entre eles tem a ver com a estabilidade. Como as argolas são muito mais

Clean

não, não vamos fazer limpezas. Clean é um movimento de Halterofilismo que irás aprender na parte da skill da aula.
Pode ser em Squat (com agachamento) ou em Power (onde só existe uma flexão dos joelhos na receção). Quando vires só escrito Clean no quadro, é porque é SQUAT.

Jerk

outro movimento de Halterofilismo, mas desta vez vamos levar a barra dos ombros para cima da cabeça.
Pode ser em Push ou em Split (também vais ouvir chamá-lo de tesoura, depois percebes porque)

Snatch

se não conheces a expressão "Snatch é vida" andas a fazer a coisa mal. É dos movimentos mais complexos e bonitos no Halterofilismo. No início vai ser uma relação de puro ódio, mas não te preocupes que evolui para uma relação de amor-ódio, e vai evoluindo até a parte do ódio ser só nos dias “não”.

OHS

Overhead Squat ou Agachamento com a barra acima da cabeça. Normalmente é realizado com a pega do snatch, não te preocupes que te vão explicar o que é a “pega de snatch”. É um movimento que requer alguma mobilidade e perícia, mas que de certeza que o vais conseguir realizar.